안압 낮추는법

안압은 눈건강에 매우 중요한 요소인데요. 안압이 높아지면 실명까지 이어지는 녹내장이 생길 위험이 높아지기 때문이죠. 

안압이 높아지면 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지며 안구건조등의 증상이 발생하는데요. 압압 상승이 원인이 되어 녹내장이 발생하며 나이가 들수록 녹내장 발생 확률이 더 높아집니다. 

그래서 오늘은 안압 높아지는 이유부터 정상범위, 증상, 낮추는법 등 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

안압 정상수치는? 

안압은 안구 안쪽에 가해지는 압력을 뜻하는데요. 혈압이 높고 낮은 것처럼 눈도 압력이 높아지거나 낮아지는 것입니다. 보통 정상 안압은 10~20 mmHg 정도이며 두 눈의 차이는  3mmHg이하입니다. 만약 20 mmHg 정도 이상이라면 안압이 높은 상태라고 볼 수 있습니다. 

안압 높아지는 이유

①안압은 방수라는 물에 의해 조절되는데요. 방수는 홍채 뒤에 있는 모양체라는 조직에서 생성되어 순환을 통해 외부로 배출됩니다. 방수가 정상보다 많거나 순환에 문제가 생기면 안압이 높아지는데요. 당뇨병이나 고혈압 같은 질병이 있으면 안압이 높아질 가능성이 커집니다. 

②또 스트레스, 피로누적 등도 안압상승의 원인이 됩니다. 

③또다른 원인으로 스테로이드 안약을 사용시 일시적으로 안압이 상승하는 경우가 있습니다. 

④마지막으로 격렬한 운동, 컴퓨터나 스마트폰 장시간 사용시 안압이 높아질 수 있습니다. 

안압 높을때 증상 

안압이 높아지면 눈이 뻑뻑하고 무거우며 이물감이 생깁니다. 또 쉽게 피로해지며 시력이 떨어지는 느낌이 들거나 눈이 빠지는듯한 안구 통증이 느껴질 때도 있습니다. 

뿐만 아니라 머리가 무겁고 두통, 구토 증상까지 생길 수 있습니다. 또 안압이 높아지며 시신경을 압박하고 혈류 저하가 일어나며 안구건조증, 열감, 충혈등의 증상이 발생하기도 합니다.

안압 상승이 원인이 되어 녹내장이 발생하기도 하는데요. 녹내장은 시신경에 이상이 생겨 시야가 좁아지거나 실명을 초래하는 무서운 질환입니다. 고령자에게 특히 잦은 편이며 그저 피로 때문이려니 하고 방치하다 녹내장으로 이어지는 경우가 있으므로 주의해야 합니다. 

 녹내장 예방하는 생활 속 안압 낮추는법

안압을 낮추는 방법은 안약을 넣거나 안압하강제를 복용하는 방법이 있는데요. 평소 생활속에서 눈관리를 해주는 것이 중요합니다. 생활 속에서 안압 낮추는 법은 다음과 같습니다. 

①술과 담배를 피할것

②회사원은 넥타이를 꽉 조여 매지 말고 느슨하게 맬것

③스트레스와 과로가 누적되지 않도록 적절히 휴식을 취할것

④수면자세에 신경쓸것 (안압을 위해 옆으로 자는것보다 똑바로 누워서 자는것이 좋음)

⑤어두운 곳에서 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청을 금할것

⑥안압이 높아지는 느낌이 들면 가벼운 산책을 해줄것

⑦암녹색 잎채소, 질산염 식원료를 많이 먹고 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지할것

항간에 안압 하강에 도움이 된다고 알려 미네랄 보충제는 실은 별 효과가 없다고 합니다. 또 고용량 칼슘, 철분, 마그네슘의 섭취는 오히려 녹내장 발생을 높인다고 하니 주의해야 합니다. 해당 영양제는 영양분 결핍 상태가 아니라면 안압을 위해서 복용하지 않는 것이 좋다고 합니다. 

안압에 좋은 과일과 야채에는 신선한 오렌지, 복숭아, 케일, 파, 빌베리, 울프베리, 샤프론, 갈색 해초류, 자운영, 회향등이 있습니다. 여기까지 안압 낮추는 방법과 안압에 대해 알아보았습니다.