안녕하세요. 오늘은 치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관에 대해 알아보려고 하는데요. 한번 체크해보시고, 건강에 유의하셨으면 좋겠네요~
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관1. 운동은 No! 티비를 볼때는 소파에 누워서~
운동이나 산책을 하지 않고 늘상 쇼파에 누워서 TV를 보지는 않으신가요? 이런 습관은 노년에 치매를 일으키는 굉장히 나쁜 습관이랍니다.
운동량이 적은 경우 비만과 당뇨병의 위험성이 커지는 것은 당연한데요. 비만과 당뇨는 특히 심혈관계 질환과 함께 치매의 발생 위험을 높인답니다.
또 노인분들은 운동량이 줄어들면 하체의 힘이 약해지는데요. 하체가 약해지면 낙상하거나 넘어지는등의 사고를 당하기 쉽지요. 이럴 경우 머리를 다치는 경우도 있을 수 있는데요. 심하게 머리를 부딪히게 되면 알츠하이머 병, 즉 치매 발생 위험이 높아진답니다.
하지만 만약 운동을 꾸준히 한다면 고혈압, 당뇨, 고지혈증의 위험에서 벗어날 수 있는데요. 치매와 연관되는 심혈관계 질환을 멀리할수 있답니다.
또한 산책을 하게되면 우리는 나무, 풀, 꽃 등의 자연을 마주하게 되는데요. 이런 자연을 보는 것만으로도 우리 뇌에 좋은 자극을 주게 됩니다. 뇌에 좋은 자극을 많이 받을 수록 치매 위험은 낮아지게 되죠.
그러니 누워서 TV를 보고 있었다면 당장 일어나서 산책을 나가보는 것은 어떨까요?!
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관2. 지나친 음주와 흡연 습관
하루에 한두잔 정도의 음주는 해롭지 않겠지요. 하지만 과도한 음주와 흡연 습관은 당연히 우리 몸에도 해롭겠죠? 음주와 흡연을 할때 발생하는 유해산소는 동맥경화를 악화시키고 신경세포까지 빠르게 죽어 없어지게 만든답니다.
특히 습관적인 음주는 치매 발생을 무려 5년이나 앞당긴다고 합니다. 또 습관적인 흡연 역시 치매 발생을 2년정도 앞당긴다고 하네요.
한 연구결과에 따르면 필름이 끊길 정도로 술을 마시는 일이 1년에 2회 이상 반복된 경우 치매 발생이 10배 이상 많아진다고 합니다.
스트레스 해소를 위해 음주와 흡연을 하던 분들은 건강에 좋은 산책이나 운동을 통해 스트레스를 풀어 치매 발생을 낮추는 것을 권해드립니다. 또 습관이 되어 잘 고쳐지지 않는 분들은 금주, 금연 클리닉을 찾아보는것도 도움이 될 것 같네요. 건강한 백세를 살아야죠~
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관3. 독서나 뭔가 배우는 것은 NO!
뭔가를 배우거나 책읽기를 통해 꾸준히 지식을 습득하는 분들은 치매 발생 확률이 확 낮아진다고 하는데요. 복잡한 생각이나 독서를 통해 치매 발생위험이 낮아지죠.
반복적인 학습은 우리의 뇌를 꾸준히 자극해 뇌의 신경세포 연결망이 촘촘하고 견고해지는데요. 뇌에 좋은 자극이 되어 치매를 예방하는 효과가 있답니다.
지금부터라도 꾸준히 책을 보시거나 무언가를 배우는 것은 어떨까요?
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관4. 스트레스와 불안감, 부정적인 생각
나이가 들수록 걱정과 스트레스거리는 많아지기 마련입니다. 하지만 이런 정신적인 스트레스들은 뇌 뿐 아니라 신체까지 병들게 하는데요.
스트레스가 오래가면 혈압이 높아지고 몸에 해로운 스테로이드 호르몬도 과다하게 분비된답니다. 우리 뇌의 해마는 단기 기억을 저장하는 곳인데요. 스트레스는 해마의 신경세포를 특히 집중적으로 망가뜨리게 됩니다. 단기 기억이 망가지며 치매가 시작되는 것이죠.
계속적으로 불안하고 부정적인 생각이 많이 든다면 독서나 음악감상, 취미생활 가지기, 산책이나 운동 등을 통해 해소하고 하루하루 즐겁게 보낼 수 있도록 노력해야할 것 같아요. 세상에서 가장 중요한 것은 나자신이란것을 잊지 말아야할 것 같아요.
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관5. 부실한 치아관리 습관
나이가 들수록 딱딱한 음식보다 부드러운 음식을 선호하는 분들이 많은데요. 이것도 좋지 않은 습관입니다. 딱딱한 음식을 씹그면 자작근이 작동해 뇌혈류를 증가시키는데요. 딱딱한 음식을 씹는것만으로도 두뇌가 자극되는 것이죠.
하지만 치아관리를 제대로 하지 않는 분들은 어금니가 없는 분들이 많은데요. 딱딱한 음식을 씹기가 무척 힘들게 되죠. 이럴경우 자작근을 작동시키지 못해 기억을 담당하는 뇌의 해마기관 부피가 줄어들게 됩니다.
해마가 작아질수록 기억을 저장하기 힘들기 때문에 치매 발생 위험이 높아지게 된다고 해요. 정기적인 치과방문과 함께 부실한 치아가 있다면 당장 치료를 받아야하는 이유이죠.
치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관6. 올바르지 않은 식습관
치매와 관련이 깊은 병으로 비만, 지질대사 이상(고지혈증), 고혈압 등이 있는데요. 이런 병들은 대사증후군을 일으킵니다. 대사증후군은 치매 발병 확률을 높이게 되죠.
열량이 너무 높거나 포화지방산이 많거나, 너무 달거나 짠 경우, 트랜스지방 함유 식품, 밀가루, 쌀, 흰 빵, 흰 쌀밥 등의 음식을 자주 섭취한다면 건강하지 못한 식습관이라고 볼 수 있는데요.
건강에 해로운 음식은 되도록 멀리해야할것 같습니다. 또 건강에 좋은 식품이라해도 과식은 절대 금물이죠.
여기까지 치매에 걸리기 쉬운 6가지 생활습관에 대해 알아보았는데요. 여러분은 어떠신가요? 만약 하나라도 해당된다면 앞으로는 다음과 같이 바꾸는 것이 어떨까요?
치매에 걸리지 않는 좋은 습관
1. 매일 식사 때마다 제철과일과 제철채소를 충분히 섭취합니다. 또 양질의 단백질과 곡물을 섭취해야 합니다.
2. 매일 숙면을 취하도록 합니다.
3. 일상의 스트레스에 덜 영향받도록 자주 웃고, 즐거운 생각을 하도록 합니다.
4. 매일 규칙적인 운동과 산책을 통해 건강한 몸을 유지하도록 합니다.
5. 친구나 가족과 대화를 나누는 시간을 자주 갖도록 합니다.
6. 배울거리를 끊임없이 찾거나 독서활동을 통해 뇌에 좋은 자극을 꾸준히 줍시다.